À quoi sert le magnésium ?

Les bienfaits du magnésium peuvent inclure la réduction des symptômes de maladies telles que la douleur chronique, la fatigue et l'insomnie. Les bienfaits du magnésium peuvent également inclure une protection contre un certain nombre de maladies chroniques, en particulier celles associées au vieillissement et au stress.

Outre l'exercice physique et une bonne alimentation, le rôle du magnésium a été récemment redécouvert comme un élément clé négligé pour une bonne santé. Un certain nombre de chercheurs médicaux connaissent les bienfaits de la prise de magnésium et recommandent d'augmenter l'apport journalier recommandé (AJR) en magnésium — suggérant parfois le double des recommandations actuelles — afin d'assurer une protection contre des maladies telles que l'ostéoporose et l'hypertension.

Le magnésium est-il bon pour la santé ? Essentiel à la vie, nécessaire à une bonne santé et composant vital de nos cellules, les bienfaits du magnésium aident notre corps à maintenir son équilibre, à éviter les maladies, à bien fonctionner sous le stress et à maintenir un état général de bonne santé.

Que fait le magnésium pour le corps ?

Le magnésium est connu pour réduire les tensions musculaires, atténuer les douleurs associées aux migraines, améliorer le sommeil et traiter les troubles neurologiques tels que l'anxiété et la dépression.

Les affections liées aux niveaux de magnésium comprennent :

Le magnésium agit au sein de nos cellules — les centrales énergétiques, les usines et les régulateurs des systèmes du corps.

Parce qu'il est une partie nécessaire de centaines de réactions biochimiques se produisant constamment à l'intérieur de nos cellules, la présence ou l'absence de magnésium affecte le cerveau, les muscles, le cœur et les vaisseaux sanguins.

Le magnésium est-il bon pour la santé ?

Bien que beaucoup soient conscients de l'importance du calcium, le rôle parallèle et, à certains égards, encore plus crucial d'un autre minéral essentiel — le magnésium — est moins largement connu. En conséquence, un apport adéquat en magnésium est rare, en particulier aux États-Unis, laissant une plus grande partie de la population avec des niveaux de magnésium inférieurs à la normale. Beaucoup ne sont pas conscients du rôle que joue le magnésium pour améliorer la nutrition globale et prévenir l'impact négatif de niveaux insuffisants de magnésium – c'est le cas pour les hommes, les femmes et les enfants.

Quinze minéraux essentiels sont nécessaires au bon fonctionnement de notre corps. Ceux-ci peuvent être divisés en « oligo-éléments », requis en très petites quantités, et en « macro-éléments » ou « minéraux majeurs », requis en plus grandes quantités.

Outre les vitamines essentielles, six minéraux majeurs sont nécessaires en quantités supérieures à 250 mg par jour :

• Calcium
• Magnésium
• Potassium
• Phosphore
• Sodium
• Chlorure

Le corps a besoin de ces minéraux régulièrement car il ne peut pas les fabriquer. Quatre pour cent du poids corporel est constitué de minéraux, mais leur fonction de régulateurs et les bienfaits du magnésium sont vastes.

À quoi sert le magnésium ? Le magnésium influence et soutient presque tous les systèmes du corps en raison de sa fonction cellulaire et moléculaire. En tant qu'ion fondamental dans le corps (une particule chargée soluble dans l'eau), le magnésium est utilisé dans les réactions chimiques clés à un niveau microscopique dans toutes les cellules du corps, y compris son rôle vital en tant que cofacteur de plus de 300 fonctions enzymatiques, et son rôle dans la stabilité de l'ADN et de l'ARN. ^{1 2}

L'effet du magnésium sur le corps peut être aussi intense que celui de nombreux médicaments sur ordonnance, car le magnésium fonctionne comme un régulateur de l'équilibre électrolytique, du métabolisme et d'autres réactions biochimiques. L'augmentation de l'apport en magnésium est essentielle et peut conduire à une amélioration de la qualité de vie.

Contrairement aux médicaments sur ordonnance, le magnésium est reconnu comme un composant essentiel du corps, et non comme un élément étranger. Lorsqu'il est suffisamment fourni, le magnésium est en fait conservé par le corps pour une utilisation future. Les médicaments, en revanche, ont tendance à ne traiter qu'un seul symptôme ou une seule maladie, et sont éliminés du corps comme des toxines, sollicitant ainsi le foie et les systèmes de détoxification du corps.

Utilisations du magnésium :

• Le magnésium est un facteur important dans la relaxation musculaire et la santé cardiaque
• Permet aux nerfs d'envoyer des messages dans le cerveau et le système nerveux
• Aide et régule l'utilisation du calcium et d'autres minéraux par le corps
• Contribue à la formation des os et des dents
• Régule le métabolisme des nutriments tels que les protéines, les acides nucléiques, les graisses et les glucides
• Régule la production de cholestérol et aide à moduler la sensibilité à l'insuline ³
• Contribue à la production d'énergie, à la transcription de l'ADN et à la synthèse des protéines⁴
• Maintient la santé structurelle des membranes cellulaires dans tout le corps

Pourquoi prendre du magnésium ? Des niveaux sains de magnésium ont été associés à une tension artérielle plus basse, une incidence réduite de diabète de type II, une réduction des maladies cardiaques, un traitement d'urgence des migraines, une réduction des symptômes de l'asthme et une amélioration de la mémoire.

Le magnésium est également un composant sain des os et un élément nécessaire à la bonne régulation du calcium. Une augmentation du magnésium a été liée à une réduction de la perte osseuse chez les personnes âgées.

Pourquoi avons-nous besoin de magnésium ?

Le magnésium se distingue non seulement comme l'un des cofacteurs enzymatiques les plus vitaux et essentiels, régulant plus de réactions que tout autre minéral, mais il est également responsable de deux des fonctions cellulaires les plus importantes : la production d'énergie et la reproduction cellulaire.

Lorsque nous n'apportons pas suffisamment de magnésium, notre corps va soit le prélever dans nos os, soit fonctionner en état de carence.Le magnésium et les autres minéraux absorbés par le corps sont utilisés comme « ions » et circulent dans tout le corps via le sang. Là, le magnésium est utilisé par nos cellules pour accomplir des fonctions de routine telles que la création d'énergie, la construction d'hormones, le maintien des cellules et le mouvement corporel. Une fois circulé dans le corps, le magnésium est filtré par nos reins et excrété régulièrement.

Le magnésium doit être continuellement fourni à l'organisme car il est nécessaire quotidiennement. Lorsque nous n'apportons pas suffisamment de magnésium chaque jour, notre corps va soit puiser le magnésium dans nos os, là où il est nécessaire, soit fonctionner en carence.

Bien qu'une certaine quantité de magnésium soit stockée dans les os et puisse être utilisée ultérieurement, le renouvellement du magnésium tend à contribuer à une perte osseuse malsaine et à la libération de calcium des os dans la circulation sanguine.

Opérer en carence en magnésium perturbe l'équilibre non seulement du magnésium mais aussi d'autres minéraux dans le corps, causant des problèmes qui se répercutent sur tous les systèmes du corps.

Un faible apport en magnésium a été lié aux facteurs de risque de :

• Ostéoporose
• Hypertension artérielle
• Problèmes de santé cardiaque
• Diabète
• Asthme

Les symptômes de carence en magnésium comprennent les crampes musculaires ou les tremblements, les battements cardiaques irréguliers, la fatigue, la confusion et l'irritabilité.

Peut-on trouver du magnésium dans les aliments ?

Les aliments riches en nutriments qui contiennent du magnésium comprennent certaines noix, graines, haricots et céréales. Le magnésium peut être trouvé dans les légumes verts à feuilles foncées, comme les épinards. Lisez notre article complet sur les sources alimentaires de magnésium pour un aperçu complet.

Qui devrait prendre des suppléments de magnésium ?

Le magnésium a été associé à une incidence réduite de maladies courantes telles que l'hypertension artérielle, le diabète et le syndrome métabolique dans de vastes études à long terme évaluées par des pairs. ^{5  6 7 8 9 10} Les études actuelles se concentrent sur la question de savoir si la supplémentation active en magnésium pourrait être l'un des maillons manquants pour prévenir ces maladies, ainsi que plusieurs troubles affectant le cerveau, les muscles et la peau.

Avec environ trois quarts des Américains qui n'absorbent pas suffisamment de magnésium, ¹¹ le nombre de personnes à risque de carence chronique est élevé. C'est particulièrement le cas chez les personnes âgées, car la capacité d'absorber des quantités adéquates de magnésium diminue lentement avec l'âge.

Le ministère américain de la Santé a placé le magnésium sur sa courte liste de nutriments préoccupants ¹², et de nombreux experts recommandent en fait d'augmenter l'apport journalier recommandé (AJR) en magnésium.

Bienfaits du magnésium pour les femmes

Comme vous l'avez lu, le magnésium présente d'innombrables bienfaits pour tous, mais peut être particulièrement bénéfique pour certains problèmes de santé qui surviennent chez les femmes. Les carences en magnésium ont été liées à la fragilité osseuse conduisant à l'ostéoporose. ¹³ Cela peut également être attribué au fait peu connu que le corps a besoin de magnésium pour métaboliser correctement le calcium. Il est important de compléter également avec du magnésium, lors de la supplémentation en calcium, pour cette même raison. ¹⁴

Le magnésium est également impliqué dans la régulation hormonale. Les chercheurs émettent l'hypothèse que le magnésium influence différents niveaux d'ions d'œstrogènes et de progestérone dans le corps, et c'est peut-être pourquoi il aide à soulager le SPM et les ballonnements. Des hormones plus stabilisées signifient une augmentation de la sérotonine et une meilleure humeur générale. Une réduction significative des symptômes prémenstruels liés à l'anxiété (tension nerveuse, sautes d'humeur, irritabilité et anxiété) a été observée avec la supplémentation en magnésium. ¹⁵

Bienfaits du magnésium pour les hommes

Autant le magnésium aide aux hormones féminines, autant il existe des preuves que le magnésium joue un rôle fondamental dans les niveaux de testostérone et la fonction physique chez les hommes. ¹⁶

Une étude de 2010 a révélé que la supplémentation en magnésium augmente les valeurs de testostérone libre et totale chez les hommes sédentaires et chez les athlètes. Elle a également conclu que les augmentations étaient plus élevées chez ceux qui font de l'exercice. ¹⁷

La bonne nouvelle est que la supplémentation en magnésium est un moyen sûr et efficace pour la plupart des gens de s'assurer qu'ils reçoivent suffisamment de magnésium pour rester en bonne santé, avant que des carences n'apparaissent.