Le magnésium et le cerveau
L'exploration de l'axe intestin-cerveau est une priorité de nos jours, cependant, la recherche montre maintenant que les carences nutritionnelles (courantes dans notre culture) peuvent également affecter notre santé cérébrale et contribuer à des conditions inflammatoires dans le cerveau telles que la dépression, l'anxiété, la maladie d'Alzheimer, d'autres problèmes de mémoire, l'insomnie et certaines affections liées au cerveau. Des recherches récentes se concentrent sur diverses formes de suppléments de magnésium comme thérapie d'appoint pour la santé cérébrale. Selon le Dr Emily Deans dans son article Magnesium and The Brain: The Original Chill Pill,
Lorsque vous commencez à démêler les effets du magnésium dans le système nerveux, vous touchez à presque tous les mécanismes biologiques de la dépression.
Bien que souvent considéré comme tel, le cerveau n'est pas une entité séparée au sein de notre corps, il est connecté à tout notre système et fonctionne en synergie avec les nutriments que nous consommons. Dans son livre The Oscillating Brain: ‘How Our Brain Works’ Par Timothy D. Sheehan, M.D. 1, Sheehan explique la structure et la fonction du cerveau, et décompose en détail comment le cerveau fonctionne réellement. Sheehan déclare : « nous avons traditionnellement considéré le cerveau comme une boîte noire - un système qui ne peut être abordé qu'en termes d'entrée et de sortie sans réellement comprendre comment il fonctionne. »
Sheehan décrit le mécanisme du magnésium dans le cerveau. Les ions magnésium sont les « gardiens » entre les neurorécepteurs NMDA (abréviation de N-méthyl D aspartate) et les membranes cellulaires. Ces neurorécepteurs sont responsables de la mémoire à court et à long terme. Sans magnésium adéquat, il n'y a essentiellement pas de « soldats à la porte » pour bloquer le libre flux d'ions, ce qui peut entraîner la mort cellulaire et des problèmes liés au rappel à court et à long terme 2. De nombreux problèmes de santé cérébrale peuvent être affectés par le magnésium.
Le magnésium et le stress, l'anxiété et la dépression
Le magnésium aide le cerveau à réguler l'excès de cortisol lié au stress. Selon Science Daily, le magnésium peut aider à réduire la libération d'hormone adrénocorticotrope (ACTH). Le magnésium a un impact direct sur la fonction du transport de la protéine p-glycoprotéine et peut influencer l'accès des corticostéroïdes au cerveau. Ils ont conclu que tous ces systèmes sont impliqués dans la physiopathologie du stress et de la dépression. 3
Les ions magnésium régulent le flux d'ions calcium dans les canaux calciques neuronaux, aidant à réguler la production neuronale d'oxyde nitrique. En cas de carence en magnésium, les besoins neuronaux en magnésium peuvent ne pas être satisfaits, ce qui entraîne des lésions neuronales qui pourraient se manifester par une dépression. 4
Les déficits neuronaux en ions magnésium peuvent être induits par les hormones de stress, un excès de calcium alimentaire ainsi que des carences alimentaires en magnésium.
La recherche révèle un lien entre la carence en magnésium et la dépression. Des chercheurs ont examiné des dossiers de cas montrant un rétablissement rapide (moins de 7 jours) d'une dépression majeure en utilisant 125 à 300 mg de magnésium à chaque repas et au coucher. Dans ces examens de cas, la supplémentation en magnésium s'est avérée utile pour des affections cérébrales telles que les lésions cérébrales traumatiques, les maux de tête, les idées suicidaires, l'anxiété, l'irritabilité, l'insomnie, la dépression post-partum, l'abus de cocaïne, d'alcool et de tabac, l'hypersensibilité au calcium, la perte de mémoire à court terme et la perte de QI. Ils ont conclu que la possibilité d'une carence en magnésium pouvait être un facteur contributif majeur pour de nombreuses affections mentales et liées au cerveau. 5
D'autres recherches ont conclu que le magnésium semble être efficace dans le traitement de la dépression et que des perturbations dans le métabolisme du magnésium pourraient être liées à la dépression. Ces chercheurs suggèrent la supplémentation en magnésium comme thérapie d'appoint pour ceux qui luttent contre la dépression. 6 Dans une autre étude plus récente encore, il a été constaté qu'un apport en magnésium alimentaire avait une association avec le risque de dépression. Il s'agit de la première étude prospective avec 20 ans de suivi à rapporter l'association entre l'apport en magnésium et l'incidence de la dépression chez les hommes. Les participants hospitalisés recevant un apport modéré en magnésium alimentaire avaient un risque significativement diminué de recevoir un diagnostic de sortie d'hôpital pour dépression, par rapport à ceux recevant l'apport le plus faible en magnésium. 7
Le magnésium peut également être une thérapie d'appoint pour la dépression post-partum (DPP) chez les femmes ; découverte lors de l'étude de la relation entre les niveaux sériques de zinc et de magnésium et la DPP. Il s'agissait d'une étude transversale réalisée sur 122 nouvelles mères. Leurs résultats n'ont montré aucune corrélation statistiquement significative entre le niveau sérique de zinc et la DPP. En revanche, il y avait une « relation inverse significative entre le niveau sérique de magnésium et la DPP, en ce sens que son augmentation diminuait le risque de DPP. » 8
Outre la dépression, il existe d'autres domaines de la santé cérébrale que les niveaux de magnésium peuvent affecter, tels que les migraines et le déclin cognitif/les problèmes de mémoire.
Le magnésium et les maux de tête migraineux
La carence en magnésium a été fortement associée aux crises de migraine. Avec cette théorie, plusieurs mécanismes potentiels ont été proposés, tels que :
- Dépression corticale envahissante déclenchée
- Diminution de la libération de substance P, stimulation du spasme de l'artère cérébrale
- Un déséquilibre entre la production et la demande d'énergie mitochondriale
En conséquence, les effets cliniques du magnésium pour les migraines ont attiré une attention considérable. Ces chercheurs ont mené une méta-analyse pour confirmer les effets globaux du magnésium sur les migraines. Le magnésium intraveineux a significativement soulagé la migraine aiguë dans les 15 à 45 minutes, 120 minutes et 24 heures après la perfusion initiale. Le magnésium oral a significativement atténué la fréquence et l'intensité de la migraine. L'étude a conclu que le magnésium devrait être considéré comme une thérapie d'appoint pour la gestion des crises de migraine. 9
Selon Jay Cohen, MD dans son livre, The Magnesium Solution for Migraine Headaches, 10 les migraines se produisent lorsque les muscles du cerveau agissent de manière erratique. La constriction et la dilatation anormales de ces vaisseaux sanguins sont la cause de la douleur migraineuse. L'équilibre du magnésium et du calcium dans les cellules autour des artères détermine la relaxation et la constriction. Le calcium fait se contracter les muscles tandis que le magnésium les détend. Le magnésium bloque l'afflux de calcium dans les cellules musculaires lisses, régulant ainsi le tonus des vaisseaux sanguins. Le magnésium a un effet relaxant sur le système nerveux central et tempère les actions du système nerveux sympathique. Le magnésium est essentiel pour que les cellules maintiennent un équilibre adéquat des autres minéraux tels que le potassium, le sodium et le calcium. Cohen suggère que le magnésium aide les migraines en :
- Stabilisant les membranes des vaisseaux sanguins
- Inhibant la contraction des vaisseaux sanguins en réponse aux substances chimiques libérées aux premiers stades d'une migraine
- Inhibant l'agglomération des plaquettes
- Réduisant la synthèse et la libération de médiateurs inflammatoires
- Relaxant directement le tonus des vaisseaux sanguins
Le magnésium et le déclin cognitif/la mémoire
Le magnésium s'est également avéré une thérapie d'appoint efficace pour la perte de mémoire liée à l'âge et la maladie d'Alzheimer (MA).
Une étude significative a suggéré que l'élévation du magnésium cérébral par l'apport alimentaire en magnésium exerce des effets positifs substantiels sur les synapses cérébrales dans un modèle murin de MA, restaurant en fait les cerveaux vieillissants à leur état de jeunesse.
L'étude est la première à montrer un mécanisme pour inverser le déclin cognitif chez les souris atteintes de MA à un stade avancé, et est également la première à montrer un traitement efficace à long terme chez les souris atteintes de MA. 11
Une autre étude a révélé que, chez des modèles murins de la maladie, l'administration orale de L-thréonate de magnésium (MgT) atténuait le déclin cognitif en supprimant le dépôt d'Aβ dans les plaques amyloïdes de manière dépendante d'APH-1α/1β. Plus précisément, ils ont constaté que les ions magnésium supprimaient les dépôts de plaques amyloïdes dans le cerveau. Ce sont les dépôts de plaques associés à la perte de mémoire liée à la maladie d'Alzheimer. 12
Dans son livre « Magnesium, What Your Doctor Needs to Know », Edwards aborde de nombreux rôles que joue le magnésium dans la facilitation de nombre de nos fonctions. En ce qui concerne la cognition, le magnésium régule un récepteur clé qui aide à soutenir l'apprentissage et la mémoire. Edwards déclare qu'une diminution de l'activité électrique cérébrale a été observée chez les personnes ayant de faibles niveaux de magnésium. « Pour maintenir la plasticité des synapses, une teneur adéquate en magnésium dans le liquide céphalo-rachidien est essentielle. Le magnésium est utilisé pour l'activité propre de nombreuses enzymes dans les cellules cérébrales qui contrôlent la mémoire et la fonction cellulaire. » 13
Bien que la recherche soit nouvelle et principalement menée sur des souris, elle s'avère positive en ce qui concerne les associations entre le magnésium et la santé du cerveau en général. Selon Edwards, de faibles niveaux de magnésium ne peuvent pas être diagnostiqués par des tests de laboratoire seuls. Les tests de laboratoire ne peuvent pas donner des lectures précises du magnésium dans vos tissus. Se fier uniquement aux analyses de sang, et non aux signes et symptômes, peut conduire à un diagnostic erroné. Si vous souffrez de certains de ces symptômes, une supplémentation en magnésium (avec l'aide de votre médecin) peut être utile. Edwards suggère que si vous avez des problèmes de digestion du magnésium, le magnésium topique est une excellente alternative.
À propos de l'auteur :
Kathryn est une thérapeute nutritionnelle fonctionnelle, auteure, éditrice et maman de deux garçons. Elle aime passer son temps libre dans la nature - à faire de la randonnée et à pêcher. Vous pouvez la trouver sur www.primalmusings.com et son livre « Forties on Fire » est disponible sur Amazon.
