Si vous avez déjà parcouru les rayons de suppléments d’une épicerie, vous avez probablement remarqué qu’il existe des différences très nettes entre les suppléments pour hommes et pour femmes. Ce même principe s’applique non seulement aux mélanges de vitamines, de minéraux et d’herbes dans les produits individuels, mais aussi aux recommandations d’utilisation et aux dosages indiqués sur l’étiquette. Les femmes ont non seulement leurs propres multivitamines, mais aussi des variétés de multivitamines, des mélanges répondant à la santé reproductive et sexuelle, des formules anti-âge, des suppléments de remise en forme et (bien sûr) des aides à la perte de poids.
À la lumière de ces différences importantes, nous nous sommes dit : pourquoi pas le magnésium ?
Dans cette série en deux parties, nous explorerons les besoins et les options uniques que les femmes ont pour assurer un apport optimal en magnésium. Cependant, avant d’aborder les tactiques d’apport, nous devons d’abord nous attaquer aux obstacles auxquels les femmes en particulier sont confrontées.
Quels obstacles les femmes rencontrent-elles pour maintenir leurs niveaux de magnésium ?
Il se trouve que les femmes ont le privilège de certaines capacités biologiques extraordinaires qui peuvent malheureusement entraîner un désavantage biologique lorsqu’il s’agit de maintenir des niveaux optimaux de magnésium.
Lorsque l’on examine les Apports Journaliers Recommandés (AJR) en magnésium pour les femmes aux États-Unis, cela donne l’impression d’un besoin quotidien en magnésium inférieur à celui des hommes. Cependant, ces chiffres génériques ne tiennent pas compte d’une multitude de facteurs qui peuvent nous laisser, en tant qu’individus, engagés dans une lutte constante contre la carence.
Contraception et traitement hormonal substitutif
Dans notre article intitulé Besoin de plus de magnésium ? 10 signes à surveiller, nous avons noté que la contraception hormonale (par exemple, « la pilule ») et les thérapies de remplacement hormonal peuvent provoquer une perte excessive de magnésium en raison de leur teneur en œstrogènes. Ces facteurs touchent spécifiquement la population féminine – et en grand nombre.
Selon une étude américaine de 2010, plus de 34 % des femmes qui utilisent une contraception ont recours à une méthode hormonale – ce qui représente jusqu’à 33,8 millions de femmes américaines présentant un risque accru de carence en magnésium !
Une fois que nous atteignons l'âge où la contraception devient obsolète, nous sommes toujours confrontées à l'inévitable déplétion en magnésium. Le vieillissement en soi signifie que le corps aura besoin de plus en plus de nutriments pour accomplir les mêmes tâches, car notre biologie perd l'efficacité de la jeunesse.
À mesure que les femmes entrent en ménopause et que leurs niveaux d'œstrogènes deviennent erratiques, le stress de la transition combiné à des niveaux d'hormones imprévisibles nuit à l'organisme dans son ensemble. Pendant la ménopause, il est courant que les médecins prescrivent non seulement un traitement hormonal substitutif, mais aussi des suppléments de calcium. Ce duo dynamique est une machine à priver le corps de magnésium – un dilemme compte tenu des bienfaits du magnésium pour la ménopause, le vieillissement, la santé osseuse et le stress.
Grossesse et allaitement
Il ne devrait surprendre personne que le fait de porter un être vivant impose un stress considérable au corps, ou qu'il nécessite également une augmentation significative de l'apport en nutriments. Même les suppléments prénataux sont une recommandation minimale étant donné l'état de l'alimentation et du mode de vie moyens d'aujourd'hui. L'incidence de la prééclampsie – une affection que les médecins traitent traditionnellement avec du magnésium – a augmenté au cours des 30 dernières années. Entamer une grossesse avec une carence rend beaucoup plus difficile d'atteindre des niveaux optimaux, et augmente la probabilité de transmettre la carence à notre progéniture (un problème qui a été lié à la dermatite infantile).
Pour les mères qui allaitent, la tâche de s'assurer que votre apport nutritionnel répond à vos propres besoins ainsi qu'à ceux de votre enfant s'étend bien au-delà de la naissance. Néanmoins, c'est souvent à ce moment-là que les femmes ont tendance à cesser de prendre des vitamines prénatales et d'autres habitudes qu'elles avaient auparavant utilisées pour améliorer leur santé pendant la grossesse. Au lieu de cela, les experts recommandent de poursuivre ces pratiques saines tout au long de la période d'allaitement. Afin de fabriquer la meilleure nourriture possible pour notre enfant en pleine croissance, notre corps puise des minéraux dans nos propres réserves pour répondre à ces besoins.
Combinez les exigences de marathon de notre corps avec les nuits blanches et le stress quotidien d'avoir un nourrisson, et il est juste de dire que des minéraux comme le magnésium quittent le corps comme du sable dans un tamis !
Antibiotiques
Un autre facteur majeur est celui des antibiotiques qui épuisent le magnésium – chose à laquelle peu d'entre nous peuvent dire qu'ils n'ont pas été exposés. Pourquoi cela est-il pertinent spécifiquement pour les femmes ? C'est le fléau de l'existence de chaque femme – les infections des voies urinaires.
Bien que les infections urinaires touchent également les hommes, elles sont si répandues chez les femmes que plus de 50 % des femmes ont déclaré en avoir eu une avant l'âge de 32 ans. Cependant, malgré l'impact négatif de la maladie sur votre santé, l'infection urinaire elle-même n'est pas le principal facteur qui affecte nos niveaux de magnésium. Ce « prix » revient aux antibiotiques les plus couramment prescrits pour ces infections.
Les fluoroquinolones et les sulfamides sont tous deux des substances connues pour épuiser le magnésium, causant de lourds dommages à vos niveaux de minéraux pendant la courte période où ils sont généralement prescrits. De nombreuses études de recherche ont suivi les dommages occasionnés par leur utilisation, ce qui a conduit à des avertissements sévères pour les personnes particulièrement à risque.
Mais combien de médecins ont recommandé une forme quelconque de supplément minéral lors de la prescription de ces antibiotiques ? Si je devais deviner d'après mes propres expériences, je dirais peu ou pas du tout.
Prendre le magnésium au sérieux
Si l'un de ces facteurs s'applique à vous, vous devrez peut-être repenser votre apport en magnésium et l'adapter pour compenser la perte supplémentaire. La contraception, le traitement hormonal substitutif, la reproduction et les antibiotiques ne sont qu'une poignée des facteurs qui peuvent entraver notre capacité à absorber et à maintenir des quantités suffisantes de magnésium, mais ils touchent une part importante de la population féminine.
En tant que femmes, nous pouvons adopter une approche plus proactive et tactique en ce qui concerne la consommation de magnésium et la supplémentation, et nous protéger des effets systémiques profonds de la déplétion en magnésium. Dans la deuxième partie de cette série, nous vous ferons de bonnes recommandations et des conseils pour vous aider à atteindre des niveaux optimaux de magnésium, alors assurez-vous de revenir nous voir !
En attendant, consultez notre article Calcium et magnésium pour plus d'informations sur cette relation minérale essentielle.
