Votre SPM pourrait-il signaler un besoin de plus de magnésium ?
Nous redoutons nos cycles mensuels de changements hormonaux, précédant les menstruations. Souvent, avec le changement hormonal, nous commençons à nous sentir fatiguées, de mauvaise humeur, irritables et léthargiques. Nous pouvons ressentir des ballonnements, des gonflements, des douleurs aux seins, des troubles du sommeil, des maux de tête et des envies accrues de sucre. Avant d'intégrer le magnésium à ma routine, je luttais contre des sautes d'humeur mensuelles, me sentant particulièrement anxieuse et irritable les jours précédant mes règles. L'une des choses les plus importantes qui m'a aidée à réguler mes humeurs et à réduire mes symptômes a été d'ajouter du magnésium topique à ma routine, surtout pendant la période du SPM, lorsque tout devient sensible et douloureux.
Après l'ovulation, nous entrons dans la phase lutéale, ou la seconde moitié de notre cycle. C'est là que nos niveaux d'hormones commencent à changer radicalement, et le redoutable syndrome prémenstruel (SPM) se met en place. Les œstrogènes contribuent à la production de sérotonine (la substance chimique du bien-être). Et lorsque les œstrogènes diminuent avant nos règles, les niveaux de sérotonine diminuent également. En raison de la diminution des niveaux de sérotonine, nous avons tendance à nous sentir de mauvaise humeur et irritables.
De nombreuses femmes dans notre société moderne souffrent d'une carence en magnésium en raison d'un faible apport alimentaire, du magnésium appauvri dans nos sols, des stress modernes (le stress épuise le magnésium), de la consommation de boissons gazeuses et de café, et d'une alimentation riche en aliments transformés et pauvre en nutriments. Les niveaux de magnésium sérique ont tendance à être bas en cas de carence sévère. Cependant, ces chercheurs ont constaté que le magnésium sérique diminuait de manière significative au cours de la semaine prémenstruelle.
Les utilisations du magnésium sont vastes, affectant de nombreux domaines de la santé féminine et de la gynécologie, du syndrome prémenstruel à la ménopause, du SOPK à l'endométriose, et au-delà. Envie de chocolat pendant la période du SPM ? Le chocolat est riche en magnésium, et nos besoins en magnésium augmentent à l'approche des menstruations. Les femmes ont déjà un apport alimentaire en magnésium plus faible que les hommes, et pourtant nous avons besoin de magnésium pour notre santé hormonale.
Un nombre croissant de preuves suggère que la carence en magnésium pourrait jouer un rôle important dans le SPM. En augmentant les niveaux de magnésium, nous diminuons les symptômes du SPM. De nombreuses femmes (moi y compris) trouvent un soulagement grâce à la supplémentation en magnésium. Cependant, le mécanisme sous-jacent n'est pas encore entièrement compris. Cela dit, nous savons que le magnésium réduit l'anxiété et prévient l'insomnie, et agit également comme diurétique pour aider à soulager les seins et l'abdomen gonflés.
Le magnésium est également impliqué dans la régulation hormonale.
Les chercheurs émettent l'hypothèse que le magnésium influence les différents niveaux d'ions d'œstrogène et de progestérone dans le corps, et c'est peut-être la raison pour laquelle il aide à soulager le SPM et les ballonnements. Des hormones plus stabilisées signifient une augmentation de la sérotonine et une meilleure humeur générale. Une réduction significative des symptômes prémenstruels liés à l'anxiété (tension nerveuse, sautes d'humeur, irritabilité et anxiété) a été observée avec la supplémentation en magnésium.
Le magnésium topique peut-il aider ?
Le magnésium topique m'a considérablement aidée avec mes crampes, mes seins douloureux, mon anxiété, mon sommeil et mes changements d'humeur généraux pendant le SPM. Le magnésium topique contourne la nécessité d'être digéré. Pour beaucoup d'entre nous qui souffrons de problèmes de santé digestive, prendre un supplément par voie interne ne garantit pas que nous en tirions les nutriments. Par voie topique, nous sommes capables d'augmenter nos niveaux de magnésium et de commencer à nous sentir mieux rapidement ! À l'approche de mon cycle mensuel, mon sommeil devient plus perturbé. J'utilise la lotion au magnésium sur mes seins, mon bas-ventre et l'intérieur de mes cuisses juste avant de me coucher. Cela m'aide avec la sensibilité des seins, les crampes et la latence du sommeil. À l'approche de mes règles, et lorsque les crampes abdominales deviennent plus fortes, je trouve que les bains de chlorure de magnésium aident énormément à soulager les douleurs et les crampes dans tout le corps.
À propos de l'auteure :
Kathryn est une thérapeute nutritionnelle fonctionnelle, auteure, éditrice et maman de deux garçons. Elle aime passer son temps libre dans la nature, à faire de la randonnée et à pêcher. Vous pouvez la retrouver sur www.primalmusings.com et son livre "Forties on Fire" est disponible sur Amazon.
