La gestion du stress ne se passe pas que dans votre tête
Le stress est une chose curieuse… il semble surgir aux moments les plus inopportuns, ou ajouter un obstacle supplémentaire à des situations déjà difficiles. Il peut pousser les émotions à leurs limites, avoir un impact négatif sur le système immunitaire et exacerber la douleur ou les maladies chroniques.
Et malheureusement, les stress de la vie sont souvent inévitables.
Cependant, malgré le fait que les stimuli stressants abondent, il existe des moyens de renforcer véritablement la capacité de votre corps à gérer le stress. L'un d'entre eux, comme vous pouvez l'imaginer, est de maintenir une bonne santé. Bien sûr, dans le monde trépidant d'aujourd'hui, c'est plus facile à dire qu'à faire !
Stress = Perte excessive de magnésium
La recherche montre que le stress est un facteur majeur de nombreuses maladies, car les répercussions ne sont pas seulement mentales, mais aussi très physiques. Face aux facteurs de stress externes, notre corps commence à pomper des hormones dans notre système. L'adrénaline, la norépinéphrine et le cortisol sont produits par nos glandes surrénales et, en période de stress, ils entraînent la réaction de lutte ou de fuite et une réactivité accrue du corps. Vous remarquerez peut-être que lorsque le stress commence à monter, vos muscles se tendent, votre respiration s'accélère et votre vision s'améliore. Ce sont tous des signaux qui indiquent que ce cocktail a atteint votre circulation sanguine.
Dans les moments où des sens accrus et un état de vigilance sont nécessaires, cette réponse hormonale est essentielle. Pour les athlètes professionnels, cela peut faire la différence entre la victoire et la défaite.
Mais des niveaux élevés d'hormones de stress ne sont pas durables à long terme. Notre corps n'est pas conçu pour supporter des états constants d'émotion accrue ou d'endurance physique. Chaque fois que nous sollicitons ce système, d'autres parties de notre biologie en subissent les conséquences, y compris nos réserves de minéraux.
Il a été démontré que le stress augmente considérablement l'excrétion urinaire de magnésium, ce qui signifie que plus vous subissez de stress, plus la possibilité d'une carence est élevée. Si l'on considère que la majorité d'entre nous ne consomment déjà pas assez de magnésium au départ, cela signifie que le stress fera baisser encore plus ces niveaux. De plus, les pics de cortisol peuvent entraîner des tests de glycémie inexacts, menant à une intervention pharmaceutique inutile… ce qui a également un impact sur vos niveaux de magnésium.
Alors, comment gérer le stress ? Dans de nombreux cas, le stress nous pousse à abandonner les routines saines telles que l'exercice et une bonne alimentation, remplacées par la consommation de plus grandes quantités d'aliments transformés, de sodas et d'alcool – tout cela accélérant la perte de magnésium par le corps, au moment où nous en avons le plus besoin. Le magnésium est ce qui nous aide à maintenir un état calme, reposé et détendu.
Le magnésium diminue l'impact des stimuli stressants
De nombreuses études démontrent la capacité plutôt remarquable du magnésium à combattre le stress, l'anxiété, la colère et d'autres réactions émotionnelles négatives.
Le magnésium est bien connu pour sa capacité à détendre naturellement les muscles et à réduire l'excitabilité nerveuse, et est souvent utilisé comme moyen d'aider à soulager la douleur, les spasmes musculaires et les crampes. Comme vous pouvez l'imaginer, toute forme d'inconfort corporel peut rendre difficile la gestion des moindres stress. Gérer cet inconfort est l'un des moyens les plus simples non seulement de réduire le stress causé par la douleur elle-même, mais aussi de changer la façon dont vous réagissez au stress.
Un autre facteur majeur est le sommeil. Les enfants ne sont certainement pas les seuls à être grincheux après avoir été privés d'un sommeil suffisant. Le manque de sommeil de qualité affecte tout notre système – énergie, émotions, mémoire, efficacité… tout – ce qui signifie également que nous ne sommes pas aussi bien équipés pour faire face aux éventuels obstacles de notre journée. Mais ici encore, le magnésium intervient en tant que nutriment essentiel à ce processus, et peut être la pièce manquante du puzzle si vous vous retrouvez à vous retourner dans votre lit nuit après nuit.
Au-delà de cela, le magnésium est un agent neuroprotecteur et contribue à soutenir une fonction cérébrale saine. Ces dernières années, les chercheurs dans le domaine de la santé mentale ont finalement reconnu à quel point le magnésium est essentiel au bien-être psychologique. Lorsque le corps a suffisamment de réserves de magnésium, non seulement cela contribue à améliorer l'humeur, mais cela crée une sorte de bouclier qui émousse essentiellement les arêtes vives des situations stressantes, les rendant plus gérables et diminuant leur impact mental négatif.
Cause, effet, ou les deux ?
Alors, qu'est-ce qui est apparu en premier… la carence en magnésium ou le stress ? D'après les statistiques, il est fort probable que ce soit un mélange des deux. En tant que société, nous manquons malheureusement de magnésium – des régimes riches en aliments transformés, nos sols appauvris en minéraux, des produits pharmaceutiques qui épuisent les nutriments, et des systèmes digestifs inefficaces, se combinent pour une puissante campagne anti-magnésium, pour ainsi dire.
Le régime occidental laisse beaucoup à désirer – pas assez de « vrais aliments » et trop de « malbouffe » dépourvue de nutriments. Cependant, même ceux d'entre nous qui mangent des régimes alimentaires entiers nutrionnellement équilibrés peuvent avoir du mal à obtenir suffisamment de magnésium.
Ajoutez à cela les facteurs environnementaux tels que l'exposition à la pollution atmosphérique ou aux pesticides, ainsi que les facteurs économiques tels que le chômage ou les problèmes financiers, et notre apport en magnésium ne s'approche même pas de ce que nous perdons quotidiennement.
Le bon côté, bien sûr, c'est que la carence en magnésium est un problème plutôt simple à résoudre (théoriquement)… elle est facilement accessible, peu coûteuse et disponible dans une grande variété de composés et d'applications. Si vous vous trouvez confronté à beaucoup de stress, que vous vous sentez sur les nerfs, ou que vous voulez simplement maximiser votre calme, le magnésium pourrait être la réponse que vous recherchez.
