Saviez-vous que les minéraux comme le magnésium aident à gérer la réaction au stress lié à l'exercice et accélèrent la récupération ?
Minimiser le stress grâce à la supplémentation en magnésium aide le corps à récupérer plus efficacement du stress induit par l'exercice. Selon Kevin Cann (rédacteur pour RobbWolf.com), « Le magnésium a un effet protecteur important dans le corps contre les dommages produits par toutes sortes de stress. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre système nerveux sympathique s'active et nous expérimentons une réaction de lutte ou de fuite. Pour récupérer plus rapidement, nous devons faire passer le corps dans un état parasympathique (détendu). Le magnésium a un effet calmant naturel sur le corps. Le magnésium joue en fait un rôle dans l'activation de notre système nerveux parasympathique. » – En savoir plus
Dans une étude randomisée en double aveugle1 menée par Gulf, Bender et Gruttner (de l'Institut de chimie clinique et de pathobiochimie, Faculté de médecine de l'Université Justus-Liebig, Giessen, Allemagne), 23 triathlètes de compétition participant à une épreuve comprenant 500 mètres de natation, 20 km de cyclisme et 5 km de course à pied ont été étudiés après 4 semaines de supplémentation avec un placebo ou du magnésium. Les modifications du métabolisme énergétique et hormonal induites par le stress décrites dans cette étude indiquent une utilisation altérée du glucose après une supplémentation en Mg et une réponse au stress réduite sans affecter le potentiel compétitif. La supplémentation en magnésium a réduit la réponse au stress dans le corps de ces athlètes.
Le magnésium est également épuisé lors d'activités intenses et augmente le besoin en magnésium chez les athlètes de 10 à 20 %. La carence en magnésium réduit l'efficacité du corps à travailler et augmente la quantité d'oxygène nécessaire. Cela nuit aux performances sportives.
« Malgré le rôle essentiel du magnésium dans la production d'énergie et la performance sportive, de nombreux entraîneurs et athlètes restent malheureusement inconscients de son importance cruciale pour maintenir la santé et la performance. La recherche suggère que même de faibles déficits en apport de magnésium peuvent sérieusement nuire à la performance athlétique. » – Ben Greenfield, auteur de Beyond Training: Mastering Endurance, Health & Life
Si vous souhaitez minimiser le stress corporel lié à un exercice intense, ainsi qu'améliorer vos performances personnelles, pensez à utiliser un supplément de magnésium de qualité !
À propos de l'auteur :
Kathryn est une thérapeute nutritionnelle fonctionnelle, auteure, éditrice et maman de deux garçons. Elle aime passer son temps libre en pleine nature, à faire de la randonnée et à pêcher. Vous pouvez la trouver sur www.primalmusings.com et son livre « Forties on Fire » est disponible sur Amazon.
- Golf SW, Bender S, Gruttner, J (1998) Sur l'importance du magnésium dans le stress physique extrême. Cardiovascular Drugs and Therapy, Volume 12, numéro 2, pages 197-202. [Springer]
