Vous êtes un fana de sport ? Vous vivez pour transpirer, et vous endormez chaque nuit en rêvant de votre prochaine délicieuse décharge d'endorphines ?
Eh bien, tant mieux pour vous !
Passons maintenant à la vraie discussion…
Le monde de l'exercice est un véritable trésor de personnes physiquement en forme, mais intérieurement malsaines – des personnes qui exhibent des corps élégants et musclés qui cachent habilement une écologie cellulaire boiteuse. En fait, je l'entends assez fréquemment ces jours-ci, et cela ressemble un peu à ceci :
Je peux courir 15 kilomètres sans être essoufflé ! Tractions ? Pas de problème ! Soulevés de terre, cyclisme, squats, aviron, randonnée, natation, sports ? Je suis Superman ! Écoutez-moi rugir…
…enfin, du moins jusqu'à ce que je rentre chez moi et que je doive prendre une poignée d'analgésiques pour ma migraine. Ou avaler quelques pilules pour le reflux acide, en plus de ma prescription nocturne pour le sommeil et de mon antidépresseur. Vous savez, l'habituel.
Vous supposeriez (ou du moins, je le ferais) que si quelqu'un fait de si grands efforts pour améliorer sa « condition physique », il continuerait dans le reste de son mode de vie. Cependant, cela ne semble pas être le cas pour une part importante des personnes que j'ai rencontrées. Je n'insinue certainement pas qu'ils sont assis à manger de la restauration rapide et de la pizza froide comme des étudiants fauchés, mais ils ne sont pas non plus bien informés sur ce qu'implique une alimentation véritablement équilibrée ou sur ce qui pourrait causer leurs affections chroniques (ou même périodiques).
Nutrition + Forme Physique
Vivre une vie saine ne se résumera jamais à un choix entre l'alimentation ou l'activité ; ce sera toujours une amalgamation complémentaire des deux. Les personnes qui s'engagent dans l'un sans l'autre sont vouées à l'échec. Sans une nutrition adéquate, votre corps n'a aucun moyen d'alimenter l'activité, et sans cette activité, votre corps se détériore silencieusement et perd sa mobilité par manque d'utilisation.
Assez étrangement, la « nutrition » sportive grand public semble avoir déraillé dans son éducation et a commencé à définir la nutrition en fonction des ingrédients qui sont simplement les moins chers à incorporer pour eux… mais ne vous inquiétez pas, ils vous feront quand même payer une fortune pour les solides de sirop de maïs et les colorants à base de pétrole qu'ils vous vendent.
D'ailleurs, si votre supplément de fitness ou votre boisson contient des colorants comme ceux que j'ai mentionnés, je vais prendre le risque de dire que vous vous y prenez mal. Rien de bon ne peut venir d'un fluide bleu ou vert fluo non naturel. Ce n'est pas une bande dessinée et vous ne gagnerez aucun super pouvoir – bien qu'il soit probablement assez précis d'associer le vert fluo aux déchets toxiques. Ces colorants ont été liés à une pléthore de problèmes neurologiques différents (sans parler des substituts de sucre que certains d'entre eux utilisent). Il est ahurissant de constater que tant de gens sont prêts à prendre une « boisson sportive » sucrée et colorée en rouge après leur entraînement sans même s'arrêter pour considérer le pur oxymore de l'action.
Mais je m'égare…
Dans l'ensemble, les athlètes subissent une plus grande perte de minéraux essentiels et un stress plus élevé sur leur corps – transpiration abondante, consommation d'énergie élevée, pics hormonaux chroniques, récupération musculaire, etc. En tant que tel, leur apport en nutriments nécessite un examen plus critique et une planification sagace. Cependant, malgré le fait que les passionnés de fitness devraient spécifiquement être plus vigilants quant à une nutrition équilibrée et impactante, cela n'exclut certainement pas le reste de la population de devoir appliquer ces principes également – quelle que soit la fréquence de votre exercice ou la légèreté de votre activité.
Un autre aspect d'une alimentation équilibrée est la supplémentation. Une triste réalité de notre système alimentaire à notre époque est la chute des valeurs nutritionnelles. Entre la diminution de la qualité des sols, la pollution environnementale et la sur-transformation des aliments, nous ne travaillons pas exactement avec le même buffet abondant et riche en nutriments que nous avions il y a 150 ans. Nous pouvons remercier nos bonnes étoiles que les suppléments [de qualité] nous aient donné une sorte de plan de secours. Je ne peux même pas imaginer le type d'alimentation obsessionnelle qu'il faudrait pour tenter d'obtenir quotidiennement toutes les vitamines et minéraux nécessaires à partir des aliments… mais je sais, en restant à l'affût, qu'il y a des gens qui font exactement cela. (Mon cerveau transpire rien qu'à y penser !)
Pour ceux d'entre vous qui ne se concentrent ni sur la forme physique ni sur la nutrition… je suppose, au moins, qu'agir sur l'un de ces aspects serait mieux que rien du tout. Dans ce cas, si je devais choisir entre les deux, je dirais que la nutrition est une plus grande priorité.
Magnésium & Performance Athlétique
Évidemment, puisque nous sommes un « blog sur le magnésium », ce minéral essentiel sera le centre de mon article… c'est-à-dire, maintenant que je suis descendu de ma tribune sur la « nutrition dans le fitness ».
Ayant eu l'occasion de faire des recherches sur le magnésium et ses nombreuses facettes en ce qui concerne la forme physique, je dois dire que j'ai encore beaucoup de chemin à parcourir. Cela ne veut pas dire que je n'ai pas beaucoup appris – c'est juste que ce minéral joue un si grand rôle et affecte tant de processus que sa science semble illimitée.
Dans un précédent article, j'ai abordé le magnésium et son rôle dans la production d'ATP – alias l'énergie. Pour résumer brièvement, le magnésium est essentiel dans des centaines de réactions biochimiques (certains émettent l'hypothèse qu'il s'agit en fait de milliers) – sans lui, nos cellules sont incapables de produire de l'énergie. Ergo, faible magnésium, faible énergie. C'est aussi un élément vital pour la fonction musculaire, l'absorption d'oxygène et l'équilibre électrolytique.
Pour ceux qui pratiquent régulièrement de l'exercice ou qui ont un mode de vie actif, cela place le magnésium en tête de liste des priorités. Non seulement il est essentiel pour alimenter cet effort supérieur à la moyenne, mais la probabilité d'une carence est accrue dans cette population car il y a souvent une difficulté à maintenir l'équilibre entre la perte et le remplacement. La recherche a également montré que les femmes physiquement actives sont encore plus à risque de carence en magnésium grâce principalement aux fluctuations hormonales (nous avons de la chance !).
Avoir des niveaux de magnésium suffisants peut faire la différence entre se sentir énergisé après une séance d'entraînement ou être épuisé et prêt à s'effondrer. Le cycle de l'épuisement minéral n'est pas quelque chose que les athlètes peuvent ignorer – du moins pas longtemps, et surtout pas si leur objectif est d'améliorer leurs performances.
Un petit fait intéressant pour les athlètes de compétition – avoir des niveaux de magnésium bas peut affecter de manière significative la fonction immunitaire. Des études montrent que de longues périodes d'entraînement à fort impact ou de courtes périodes d'exercice intense peuvent exposer le corps à une longue liste de maladies chez les personnes qui sont carencées en magnésium. Ces maladies se manifestent couramment sous forme d'infections respiratoires, ce qui peut être particulièrement débilitant dans un mode de vie fortement aérobique. Et bien qu'un exercice régulier et modéré contribue en fait à renforcer le système immunitaire pour mieux se protéger contre la maladie… de faibles niveaux de magnésium entraînent souvent un effet domino de changements immunopathologiques et d'inflammation qui annulent finalement ces bénéfices.
En parlant de bénéfices, non seulement le magnésium est un ingrédient fondamental d'un mode de vie actif, mais il peut également être l'ingrédient secret pour atteindre des objectifs de forme physique plus ambitieux.
En fouillant dans un assortiment éclectique de revues médicales, j'ai lu de nombreuses études rapportant une endurance et une récupération musculaire accrues avec la simple addition d'une supplémentation en magnésium. D'autres ont rapporté diverses combinaisons de magnésium et de nutriments complémentaires (tels que la B6, la D et le sélénium) augmentant cet effet d'endurance et de récupération musculaire. Bien qu'il y ait eu un large éventail de résultats, allant de petites augmentations d'endurance à de vastes améliorations par rapport aux groupes de contrôle, les preuves indiquaient clairement que le magnésium était efficace pour améliorer les performances athlétiques.
De plus, en raison de son rôle essentiel dans la synthèse des protéines, il a été démontré que le magnésium est très bénéfique pour la musculation. C'est vrai, haltérophiles ! Au lieu de vous précipiter sur la créatine/les protéines tout en négligeant de nombreux autres nutriments, vous devez vous assurer que le magnésium joue également un rôle de premier plan dans votre routine. Non seulement il pourrait améliorer votre structure musculaire globale et votre développement, mais il pourrait également vous aider à dépasser ce plafond que vous avez atteint (je fais des suppositions ici).
Pourtant, malgré les preuves croissantes de son impact considérable sur la santé physique et les performances sportives, le magnésium n'a pas encore fait son entrée dans la liste officieuse des compléments essentiels que les amateurs de fitness et les nutritionnistes gardent à l'esprit.
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Il y a tant à dire sur le sujet du magnésium et de la forme physique que je vais m'arrêter ici et garder le reste pour un prochain article (ou des articles).
Si vous avez aimé cet article, gardez un œil sur notre blog et la suite de ce sujet avec Cortisol, DHEA et Magnésium où j'aborde les niveaux de stress, l'équilibre hormonal, la rétention de graisse et, bien sûr, le magnésium ! Comme toujours, n'hésitez pas à laisser un commentaire ou à nous envoyer un message avec toutes vos questions ou commentaires !
